健康吸烟指南：学会科学抽烟的方法

抽烟也能讲健康？不存在的伪命题

众所周知，吸烟有害健康，香烟烟雾中含有数百种有害物质，几乎对人体的各个脏器都会造成损害，吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡风险增加有关。世界卫生组织指出，任何形式的烟草使用均无安全可言，烟草制品无一安全，也不存在低危害卷烟。那么，如何抽烟才能健康，健康吸烟方法存在吗？答案显然是否定的。

第一，选择焦油含量较低的香烟并不能降低吸烟对健康的危害。一些吸烟者认为，吸焦油含量较低的烟，如“淡味烟”“薄荷烟”“低焦油卷烟”，可以减少对健康的危害。实际上，吸“低焦油卷烟”并不等于降低了吸烟对健康的危害。焦油含量降低后，为了维持卷烟的吸食口感，卷烟制造商往往会在卷烟中加入各种添加剂或采用其他技术手段，使吸烟者得到和吸食普通卷烟相似的满足感。另外，吸烟者为了弥补尼古丁摄取量的不足，往往会采取“补偿吸烟”行为，如“加深吸入”“增加吸食量”等，这导致实际吸入肺部的有害物质并未减少。大量流行病学研究表明，吸“低焦油卷烟”的吸烟者患肺癌的风险并没有下降，吸“低焦油卷烟”的男性患冠心病的危险性同样高于从不吸烟者。

第二，加过滤嘴、吸过滤嘴不能减少吸烟对健康的危害。很多人吸烟时，习惯在普通卷烟上加接一个过滤嘴，以为这样可以减少有害物质的摄入。事实上，这种做法并不会降低卷烟中有害物质的含量。卷烟烟雾中的有害成分在过滤嘴中的截留作用非常有限，使用过滤嘴吸烟并不能减少吸烟对健康的危害。而且，过滤嘴卷烟的价格往往更高，增加了吸烟者的经济负担。

第三，吸烟只吸到口，不咽下去，对健康无害。有些人认为，吸烟只吸到口，不咽下去，就不会危害健康。事实上，吸烟者在吸烟的过程中，即使烟雾未进入肺内，其口腔、鼻腔、咽喉等局部黏膜也会接触到卷烟烟雾中的有害物质，长期刺激下也会产生多种疾病。此外，吸烟者在吸烟时，还会吸入大量一氧化碳，一氧化碳进入人体后，会与血红蛋白结合，大大降低血红蛋白的携氧能力，造成机体缺氧，进而增加患高血压、冠心病等心脑血管疾病的几率。因此，吸烟有害健康，不存在所谓的安全吸烟方式。

第四，吸烟者本人吸烟量越少，其周围人群二手烟暴露的危害也会越小。吸烟者吸烟量越少，其对本人健康危害确实越小，但其产生的烟雾量并不会因为吸烟量少而减少，烟雾对周围人群造成的二手烟危害依然很大。烟草烟雾中含有数百种有害物质，其中至少69种为已知的致癌物。二手烟暴露会使肺癌、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等严重致死性疾病的发病风险增加。而且，二手烟暴露没有所谓的“安全水平”，短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害，排风扇、空调等通风装置无法完全避免非吸烟者吸入二手烟。室内完全禁止吸烟是避免二手烟危害的唯一有效方法。

第五，吸烟可以提神醒脑、缓解压力、消除疲劳。吸烟成瘾后，吸烟者出现戒断症状时，往往想通过吸烟缓解不适，客观上造成吸烟可以提神醒脑、缓解压力、消除疲劳的假象。事实上，这是人体对尼古丁的依赖造成的，是吸烟成瘾的表现。吸烟成瘾是一种慢性疾病，国际疾病分类（ICD-10）编码为F17.2，成瘾性烟草使用已被纳入其中。烟草中的尼古丁是高度成瘾性物质，其成瘾性仅次于海洛因和可卡因。尼古丁进入人体后，会与大脑中的尼古丁乙酰胆碱受体结合，促使大脑释放多巴胺，产生愉悦感，使吸烟者感到“提神”“放松”。长期吸烟，大脑会持续被尼古丁激活，释放多巴胺，一旦停止吸烟，就会产生焦虑、烦躁、注意力难以集中、精神萎靡等症状，此时吸烟者只有通过再次吸烟缓解这些症状，天长日久，就会形成对尼古丁的依赖。

第六，中草药卷烟能降低吸烟对健康的危害。目前，市面上出现的所谓“中草药卷烟”，是卷烟制造商为迎合消费者追求健康的心理，在卷烟中加入一些中草药成分，或采用中草药提取物作为卷烟的加香加料，有的卷烟甚至打出了“降焦减害”“中式卷烟”等旗号。然而，这些“中草药卷烟”并不能降低吸烟对健康的危害。中草药是中华民族的文化瑰宝，其在疾病预防和治疗中的作用早已得到证实，然而，当中草药被用于卷烟后，其发挥的作用与普通卷烟加香加料没有本质区别，吸烟时产生的有害物质并不会因为加入了中草药而减少。目前，市场上没有任何一种中草药卷烟能够降低吸烟对健康的危害。

总之，吸烟对健康有百害而无一利，不存在健康吸烟方法。任何烟草制品对健康都有危害，吸烟没有任何好处，只会给吸烟者本人和周围不吸烟者带来健康危害。要想减少吸烟对健康的危害，最有效的方法就是戒烟。越早戒烟，获益越多。