小学生标准眼保健操步骤图解

小学生眼保健操的正确做法图解

眼保健操是一种专为眼睛设计的保健体操，主要通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病。小学生正处于视力发育的关键时期，学习并坚持正确做眼保健操，对于保护视力尤为重要。下面，我们将详细介绍小学生眼保健操的正确做法，并配以图示说明，以便孩子们能够更好地理解和掌握。

第一节：按揉攒竹穴

穴位位置：攒竹穴位于双眉头凹陷处。

操作手法：

1. 双手大拇指螺纹面分别按于两侧攒竹穴上。

2. 其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。

节奏与力度：

随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。

力度适中，轻微酸胀感为宜。

图示说明：

（图示：双手大拇指按在眉头凹陷处，四指自然弯曲抵在前额。）

第二节：挤按睛明穴

穴位位置：睛明穴位于两个目内眦（即内眼角）的正中。

操作手法：

1. 用双手食指螺纹面轻按在两侧睛明穴上。

2. 其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

节奏与力度：

随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。

力度适中，轻微酸胀感为宜。

图示说明：

（图示：双手食指按在内眼角正中，四指握成空心拳。）

第三节：揉四白穴

穴位位置：四白穴位于目平视时瞳孔直下一寸，靠近眼眶下缘。

操作手法：

1. 将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处。

2. 随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

3. 用双手食指螺纹面分别按在两侧四白穴上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

节奏与力度：

随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

动作幅度不要太大。

图示说明：

（图示：双手食指按在眼眶下缘，大拇指抵在下额，其余四指握成空心拳。）

第四节：按揉太阳穴，刮上眼眶

穴位位置：太阳穴位于额部两侧，眉梢与外眼角延长线相交处后凹陷处。

操作手法：

1. 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧太阳穴上。

2. 食指弯曲，用第二指节从内向外刮上下眼眶。

节奏与力度：

随音乐口令，有节奏地按揉太阳穴，同时刮上下眼眶，每拍一次，做四个八拍。

力度适中，以舒适为宜。

图示说明：

（图示：双手大拇指按在太阳穴，食指刮上下眼眶。）

第五节：按揉风池穴

穴位位置：风池穴位于颈后枕骨下，两侧大筋脉外侧凹陷处。

操作手法：

1. 将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上。

2. 其余三指自然放松。

节奏与力度：

随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。

为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。

图示说明：

（图示：双手食指和中指按在颈后风池穴上。）

第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地

穴位位置：耳垂正中为眼穴。

操作手法：

1. 用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴。

2. 其余三指自然并拢弯曲。

3. 随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈。

4. 揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍做抓地运动，每揉捏耳垂一圈，做抓地运动一次。

节奏与力度：

连做四个八拍。

力度适中，轻微酸胀感为宜。

图示说明：

（图示：双手捏住耳垂，脚趾做抓地运动。）

第七节：开合双眼

操作手法：

1. 保持身体和头部不动，轻轻用力闭上眼睛，停留二拍。

2. 睁开眼睛，停留二拍。

3. 如此重复做四个八拍。

图示说明：

（图示：闭眼——停留——睁眼——停留，循环进行。）

第八节：眼球运动

操作手法：

1. 保持身体和头部不动，眼睛依次往上、往下、往左、往右看。

2. 随着音乐口令，每一拍换一个方向，连续做四个八拍。

图示说明：

（图示：眼睛依次往上、下、左、右看。）

第九节：顺时针、逆时针转眼球

操作手法：

1. 保持身体和头部不动，从眼睛上方为起点，沿顺时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍。

2. 然后沿逆时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍。

图示说明：

（图示：眼球顺时针转动——逆时针转动。）

第十节：远看近看

操作手法：

1. 双手相扣自然放于桌前（约1尺）。

2. 远看黑板（或远处，约2.5米以上），停留2拍。

3. 近看双手，停留2拍。

4. 如此重复做四个八拍。

5. 在户外做此操时，双手相扣自然往前伸直，远看前方远处，近看双手。

图示说明：

（图示：远看黑板——近看双手，循环进行。）

尾曲

操作手法：

1. 双手放在腿上，轻闭双眼，身体自然放松。

2. 深呼吸：吸气——呼气——吸气——呼气。

3. 睁开双眼，请到户外活动或眺望远处。

图示说明：

（图示：双手放在腿上，闭眼放松，深呼吸。）

注意事项

1. 保持清洁：做眼保健操前，请确保双手干净，以免将细菌带入眼睛。

2. 穴位准确：找准穴位是关键，只有正确按压穴位，才能达到预期效果。

3. 力度适中：按揉穴位时，力度要适中，避免用力过猛导致不适。

4. 持之以恒：眼保健操需要长期坚持，才能取得良好效果。建议每天至少做两次，分别在上午和下午的课间时间进行。

通过以上的介绍和图示说明，相信小学生们已经掌握了眼保健操的正确做法。希望孩子们能够认真练习，科学护眼，切实保护好视力。愿每一个孩子都能拥有一双明亮健康的眼睛！