如何进行撑杆跳的技巧与方法学习？

撑杆跳是一项技术性很强的田径项目，要求运动员在快速助跑后，利用撑杆的支撑和反弹力，经过一系列空中技术动作，使身体越过高高的横杆。下面将从握竿、持竿助跑、插竿起跳、空中动作和落地等几个方面详细介绍撑杆跳的技巧与方法。

握竿

握竿是撑杆跳的第一步，正确的握竿方式直接影响到后续的助跑和起跳。握竿主要有两种姿势：一种是左手在前、右手在后（以惯用右手者为例），另一种是右手在前、左手在后（以惯用左手者为例）。两手间隔通常比肩膀稍宽。握竿的高度从右手握竿位置到竿子前端的距离称为握竿高度，这一高度通常由运动员的身高、竿子材质、助跑速度和跳跃能力决定。握竿时，两手要牢牢固定撑竿，保持竿子的稳定性。握竿点的高低与运动员的技术水平密切相关，世界优秀选手的握竿点一般在4.80米左右。

持竿助跑

持竿助跑是撑杆跳中至关重要的环节，其目的在于最大限度地发挥助跑速度，为起跳做好充分准备。持竿助跑的距离通常在30-45米之间，青少年选手的助跑距离相对较短。助跑的任务是使运动员在起跳前达到最佳速度，并维持身体平衡。

持竿助跑可以分为三个阶段：

1. 起动和加速阶段：在这一阶段，运动员需要尽快发挥速度，力求保持步长稳定，撑竿可以举高一些，主要由右手承担竿子重量，左手掌握撑竿的稳定性。

2. 中途跑阶段：随着速度的提升，撑竿逐渐降低，左手握竿的负担加大，把握撑竿和身体平衡尤为重要。这一阶段的技术特点是高抬大腿、积极下压着地。

3. 保持速度准备插竿起跳阶段：在接近起跳点时，主要是保持助跑速度，控制身体动作，准备插竿起跳。最关键的环节是平稳地降低撑竿，保持身体直立和高重心。

助跑过程中，通常会设置2-3个助跑标志，帮助运动员准确判断步点。第一个标志是起动记号，第二、三个标志用于检查步点的准确性，通常设于距离起跳点6-8步和再向后约6步的位置。

插竿起跳

插竿与起跳的动作几乎是同时进行的，正确的动作应该是起跳后插竿而非插竿后起跳。起跳点通常设在握竿手（上位手）垂直投影线后方10-35厘米处。插竿与起跳的动作要领包括：

1. 左手左臂向前推送撑竿：当运动员跑到起跳点时，左手左臂向前推送撑竿，右臂和右肩后撤。

2. 右臂迅速反腕向上举竿：同时，右臂迅速反腕向上举竿，左手向前推竿，两手配合将撑竿向上、向前举起。

3. 起跳脚积极蹬伸：起跳脚踏上起跳点后，积极蹬伸，摆动腿屈膝上摆，整个身体悬垂于撑竿下。此时，撑竿应插入穴中，竿头必须在起跳动作结束前插入。

插竿起跳可以分为“低手插穴”和“高手插穴”两种方式：

低手插穴：助跑到倒数第二步时，右肩稍向后引，竿头下降对准插穴，握竿的右手由腰间向前送出。

高手插穴：起跳脚着地后，身体重心快速通过支撑点，随着撑竿的继续上举，挺胸向前，两肩放松，起跳腿通过后蹬迅速转入摆动。

空中动作

空中动作是撑杆跳技术中最复杂、最关键的环节，主要包括悬垂摆体、引体转体和推竿过竿等动作。

1. 悬垂摆体：起跳后，运动员的身体悬垂于撑竿下，利用撑竿的反弹力加速向前运动，增加竿子的弹性变形，为引体转体做好准备。

2. 引体转体：在悬垂摆体的基础上，运动员借助撑竿的弹射力和摆动的角加速度，由髋部带动双腿向竿的顶端伸展。此时，髋部靠近撑竿，开始向左转，右手臂伸展，左手控制身体重心，边引体边转体。

3. 推竿过竿：在引体转体的基础上，运动员利用引体转体的惯性力和撑竿回弹伸直的余力，迅速伸展肘关节，然后有力地推竿，使身体尽量沿着撑竿垂直上升。当推竿动作结束时，左手先离开竿子，右手推撒竿子，并将竿子推向助跑方向。

落地

落地是撑杆跳的最后一个环节，运动员在完成过竿动作后，需要调整姿势，平稳落在海绵垫上。在落地时，运动员应迅速将身体收腹含胸，使躯干成弧形，两手臂向上向后摆动，越过横竿，然后以肩和背落入海绵坑内。落地时要避免身体前倾或后仰，以免受伤。

战术运用

撑杆跳的战术运用也是比赛中不可忽视的一部分，运动员应根据自己的实力、对手的情况和比赛的性质，灵活地选择起跳高度和试跳次数。

1. 夺取好名次的战术：运动员应了解参赛者的专项水平和一般开始起跳的高度，根据自己的现有水平确定起跳高度，尽量减少失败次数，力争在同等水平时占据领先地位。

2. 破纪录战术：运动员应将最佳的体力、技术等集中于接近纪录和突破纪录的高度上，有计划地选择起跳高度和在什么高度上免跳。撑竿跳高比赛时，运动员的精力最集中、速度发挥最佳、协调性最好的理想时期是在第六至第十次跳期间，因此应充分利用这段最佳的试跳次数，力争取得好成绩。

撑杆跳不仅是一项技术性强的田径项目，也是一项需要运动员不断磨练和积累经验的项目。通过掌握握竿、持竿助跑、插竿起跳、空中动作和落地等各个环节的技巧与方法，运动员可以在比赛中发挥出最佳水平，取得优异的成绩。同时，科学的战术运用也是取得好成绩的重要保障。