动感视觉：分步解析希望风帆广播体操全攻略

图解希望风帆广播体操

希望风帆广播体操是第三套全国中小学生系列广播体操之一，由教育部组织创编，2008年9月1日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施。该套广播体操共9节，68个八拍。希望风帆这套操的伸展、下肢、躯干、跳踢、放松运动等动作幅度大，突出动作的规范、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些如并步、弓步等对称性动作，以及一些如头转、体转等动作，发展了学生的协调性、柔韧性、灵敏性，对锻炼学生身体，增强学生体质有着积极意义。下面，我们就来图解希望风帆广播体操的每一个动作。

预备节（8拍×4）

预备姿势：直立。

第一个八拍

1-2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。

3-4两臂头上交叉两次（左手在前）。

5-8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。

第二个八拍

1-2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）。

3- 头左转90度。

4- 头还原。

5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。

第三个八拍

同第一个八拍，但方向相反。

第四个八拍

同第二个八拍，但方向相反。

第一节 伸展运动（8拍×8）

第一个八拍

1-2左脚向前一步成开立，同时两臂前举（掌心相对）。

3-4两臂侧上举（掌心向外），抬头看手。

5-6两臂经体侧划弧至侧下举，低头看手。

7-8两臂还原成前举，还原成直立。

第二个八拍

1-2两臂前举（掌心向下）。

3-4两臂侧上举（掌心向外），抬头看手。

5-6两臂向内划弧成胸前交叉（左臂在上），低头。

7-8两臂还原成前举，还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍，但方向相反。

第二节 扩胸运动（8拍×8）

第一个八拍

1-2左脚向侧一步成开立，同时两臂经胸前平屈（前臂重叠，左臂在上，掌心向下）扩胸一次。

3-4两臂还原。

5-6两臂前举平屈（掌心相对）。

7- 两臂经胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，掌心向下）扩胸一次。

8- 两臂还原成直立。

第二个八拍

1-2两臂前举（掌心相对）。

3-4两臂胸前平屈，向后振两次（臂伸直，掌心向上）。

5-6左臂经前、右臂经上向后摆至侧举（掌心向后）。

7-8两臂还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍，但方向相反。

第三节 踢腿运动（8拍×8）

第一个八拍

1- 左脚向前一步成开立，同时两臂前举（掌心相对）。

2- 右臂经前、上向后摆，左臂经前向下后摆，同时抬头挺胸。

3- 两臂还原成前举。

4- 两臂经侧还原成直立。

5- 左脚收回，同时两臂前举（掌心向下）。

6- 两手翻掌经前至侧上举（掌心相对），同时左脚向前一步成弓步。

7- 左腿后踢，同时两臂经前还原成前举（掌心向下）。

8- 两臂还原成直立。

第二个八拍

1-2两臂前举（掌心相对）。

3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧上举（掌心向外）。

5-6左臂经前、右臂经上向内摆至胸前平屈（掌心向下），同时上体右转90度，左腿伸直，右脚尖点地。

7-8两臂还原成侧上举，同时上体左转90度，还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第四节 体侧运动（8拍×8）

第一个八拍

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经上举向外绕环至体侧下举（掌心向内），上体随之侧屈一次。

3-4上体还原，两臂还原成上举（掌心相对）。

5-6上体再侧屈一次。

7-8两臂还原成直立。

第二个八拍

1-2左臂上举（掌心向内），右臂经前至上举（掌心向外），上体随之侧屈一次。

3-4还原成直立。

5-6上体再侧屈一次。

7-8左臂经前还原，右臂经上绕环至体侧还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第五节 体转运动（8拍×8）

第一个八拍

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）。

3-4上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂侧后举（掌心向上），眼看右手。

5-6上体还原，两臂还原成侧举。

7-8上体再左转90度，还原成直立。

第二个八拍

1-2两臂经前至上举（掌心向前）。

3-4左臂胸前平屈，右臂侧后举（掌心向上），上体右转180度，眼看右手。

5-6上体还原，两臂还原成上举。

7-8上体再右转180度，还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第六节 腹背运动（8拍×8）

第一个八拍

1-2两臂经侧摆至上举（掌心向前）。

3-4两臂经前交叉向下绕至前下举（左臂在前，掌心向后）。

5-6上体前屈，两臂经侧向下摆至后举（掌心向上），抬头。

7-8两臂还原至上举，上体还原成直立。

第二个八拍

1-2两臂经腰侧向前伸（掌心向下），上体前屈，手指触地。

3-4上体直起，两臂前举（掌心相对）。

5-6上体后仰，两臂经上向后绕至体侧下举（掌心向上），稍抬头。

7-8两臂还原至前举，还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍，但方向相反。

第七节 跳跃运动（8拍×8）

第一个八拍

1- 左前45度跳成左弓步，同时两臂胸前平屈（两臂并列，前臂重叠，掌心向内）。

2- 跳成并立，两臂还原。

3- 左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。

4- 还原成并立，两臂还原。

5-6原地并脚小跳两次，同时两臂胸前平屈（臂与肩平行，掌心向下）。

7- 跳成左弓步，同时两臂经前向后振（掌心向上）。

8- 还原成并立，两臂还原。

第二个八拍

1- 右脚后踢腿跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。

2- 左脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（掌心相对）。

3- 右脚后踢腿跳，两臂经侧还原成直立。

4- 左脚后踢腿跳，两臂经侧还原成直立。

5-6跳成并立，两臂侧上举（掌心向外）。

7-8还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第八节 整理运动（8拍×8）

第一个八拍

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前上举（掌心相对）。

3-4两臂经侧绕环至体侧下举（掌心向内）。

5-8左脚收回，两臂还原成直立。

第二个八拍

1-2左臂侧上举（掌心向外），右臂侧