有效增肥方法与技巧

有效增肥全攻略

消瘦给很多人带来烦恼，这不仅因为穿衣不好看，更主要的是消瘦往往意味着一种不健康的体质。消瘦的人如何增肥，其实首要任务是增强体质。只有身体强健了，体重自然而然的就会上升。身体消瘦的人除了三餐之外，应当增加一两餐的点心，而点心的内容应以脂质多者为佳，但记得不要吃得太饱，以免引起肠胃的不适。

消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。所以，消瘦的人可以把每天的进餐次数改为4\~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有彩色图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

进行适度的运动，增强体质，对增肥也至关重要。因为运动不仅可以强壮身体，促进新陈代谢，还可以增强食欲，促进营养的吸收和利用。消瘦的人大多肠胃功能较弱，消化吸收能力不强，通过运动增强体质，提高肠胃的消化和吸收能力，是消瘦者增肥的重要途径。消瘦的人一般以选择慢速的中等强度的运动比较合适，比如慢跑、快走、游泳、瑜伽、太极拳等。这些运动强度不大，可以促进血液循环，缓解压力，帮助大脑和身体放松，从而有助于增进食欲和睡眠。

保证充足的睡眠也是消瘦者增肥的重要因素。因为睡眠不仅可以恢复体力和精力，还可以促进生长激素的分泌，有助于肌肉的生长和修复。消瘦的人应该每晚保证7\~9小时的睡眠，并尽量保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累。

消瘦的人增肥还需要注意心理调适。因为消瘦往往与心理压力、焦虑、抑郁等情绪问题有关。这些情绪问题会影响食欲和消化吸收能力，从而导致消瘦。因此，消瘦的人应该学会放松自己，保持积极的心态，避免过度压力和焦虑。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力和焦虑，改善心情，从而有助于增进食欲和提高消化吸收能力。

消瘦的人在增肥过程中还需要注意营养的均衡。虽然需要增加热量和营养的摄入，但并不意味着可以毫无节制地大吃大喝。应该选择富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果等。同时，要避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，如油炸食品、快餐、甜食等。这些食物不仅营养价值低，还容易导致肥胖和心血管疾病等健康问题。

在增肥过程中，还需要注意逐步增加饮食量。不要一下子吃得太多，以免给肠胃造成负担。可以从逐渐增加每餐的饭量和餐次开始，让身体逐渐适应新的饮食习惯。同时，要注意细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化和吸收。

消瘦的人在增肥过程中还需要定期检查身体状况。因为消瘦可能与某些慢性疾病有关，如甲状腺功能亢进、糖尿病等。这些疾病会影响身体的代谢和营养吸收能力，导致消瘦。因此，消瘦的人在增肥过程中应该定期进行身体检查，及时发现并治疗潜在的健康问题。

消瘦的人增肥并不是一件容易的事情，需要坚持和耐心。在增肥过程中，不要急于求成，也不要因为效果不明显而放弃。要相信自己能够增肥成功，并坚持执行合理的饮食和运动计划。同时，要保持积极的心态和良好的生活习惯，让身体逐渐适应新的饮食习惯和生活方式。

总之，消瘦的人增肥需要从多个方面入手，包括饮食、运动、睡眠、心理调适等。只有综合考虑这些因素，才能有效地增加体重和改善体质。同时，要注意营养的均衡和逐步增加饮食量，避免过度摄入高热量和高脂肪的食物。在增肥过程中，还要定期检查身体状况，及时发现并治疗潜在的健康问题。相信只要坚持努力，消瘦的人一定能够成功增肥并拥有一个健康的体魄。