轻松学会双人瑜伽，增进情感又塑形！

双人瑜伽怎么做

双人瑜伽是一种融合了身体锻炼、情感交流和默契培养的独特运动方式。无论是情侣、朋友还是家庭成员，通过双人瑜伽，不仅能够提升身体素质，还能增进彼此之间的信任与亲密感。本文将详细介绍双人瑜伽的基本准备、基础动作以及一些注意事项，帮助你全面了解如何进行双人瑜伽。

一、双人瑜伽的基本准备

1. 互相信任

练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。这种信任不仅体现在动作配合上的信任，更是一种心灵上的默契和依赖。只有在信任的基础上，双方才能更好地完成各种动作，享受瑜伽带来的愉悦。

2. 选择合适的伙伴

找一个身高相当、瑜伽水平相近的伙伴一起练习，能够更好地协调动作，提升练习效果。身高和水平的匹配度越高，练习过程中的沟通和协调也会更加顺畅。

3. 环境与着装

选择一个安静、舒适、通风良好的环境进行练习。地面要平整，最好铺上瑜伽垫，以增加舒适度和防滑效果。着装方面，应选择宽松、透气、吸汗的运动服，以便更好地进行动作伸展。

4. 饮食与呼吸

练习前2小时可吃一些流质食物或果汁，以及小块量少的饼干，避免摄入过多难消化的食物。练习过程中不要喝水，练习后要及时补充水分，帮助排毒。同时，练习时要保持自然、平稳的呼吸，呼吸的节奏和深度要一致，以便更好地进行动作配合。

二、双人瑜伽的基础动作

1. 祈祷式

祈祷式是双人瑜伽的准备动作，可以帮助双方进入冥想状态。

动作要领：

双腿交叠，相向而坐，合掌。

一方轻握对方的手，额头相触。

觉知自己的呼吸与身体，调节呼吸和心跳到一致，静默五分钟。

功效：

身心沟通的开始，为进一步运动做准备。

2. 坐姿前屈式

坐姿前屈式可以拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。

动作要领：

端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。

保持这个姿势，做三次呼吸。

吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。

功效：

拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。

注意事项：

脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。

如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。

3. 眼镜蛇式

眼镜蛇式对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处，尤其适合久坐的上班族。

动作要领：

一方俯卧，将膝盖直落在坐骨下方。

另一方抓住对方的手腕，慢慢伸直脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。

在对方舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。

功效：

加强腰椎、脊椎柔韧性，防止腰背劳损。

注意事项：

如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。

拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到臀部位置。

4. 新月式

新月式是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧性。

动作要领：

头朝向地板，不断让脊柱伸长。

将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。

功效：

增强腰背柔韧性。

注意事项：

下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。

如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。

5. 双鱼式

双鱼式可以打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。

动作要领：

平躺下来，双腿交叠。

双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。

双手交握放在胸前，保持五个呼吸。

再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。

功效：

打开胸腔，增加肺活量。

注意事项：

如果是男女同伴练习，