吴阿敏24式太极拳的口令内容详解

吴阿敏24式太极拳口令解析

太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，因其独特的养生功能和健身效果，受到广大爱好者的追捧。其中，24式太极拳以其简练的动作和显著的健身效果，成为太极拳入门的重要套路之一。吴阿敏老师作为太极拳界的知名人物，其教授的24式太极拳更是备受推崇。本文将详细解析吴阿敏24式太极拳的口令，帮助读者更好地理解和掌握这套太极拳。

一、太极拳基础与起势

太极拳的练习首先强调身体的放松与协调，这也是吴阿敏老师在教授24式太极拳时反复强调的重点。起势作为整套太极拳的开篇，具有非常重要的地位。口令如下：

1. 太极起势：

预备式：两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，手指微屈，掌心向内，眼视前方。

动作：左脚向左分开，与肩同宽，两臂缓缓向前平举，手心向下，与肩同高，眼视前方。接着，屈膝松腰，重心下降，两掌慢慢下落，按于腹前，掌心向下，目视前方。

起势的动作虽然简单，但要求做到全身放松，呼吸自然，为接下来的动作打下良好的基础。

二、左右野马分鬃

野马分鬃是太极拳中常见的进攻手法，通过手臂的内外旋转和脚步的移动，形成攻防兼备的态势。口令如下：

2. 左野马分鬃：

动作：两臂抱球于胸前，右手在上，左手在下，掌心相对。接着，左脚向左前方迈出一步，成左弓步，同时右掌向右前方推出，左手按于左胯旁，掌心向下。

3. 右野马分鬃：

动作：重心后移，右脚踏实，身体右转，两臂抱球于胸前，左手在上，右手在下。左脚收回，右脚向右前方迈出一步，成右弓步，同时左掌向左前方推出，右手按于右胯旁。

左右野马分鬃的动作要连贯协调，虚实转换要清晰，同时注意保持身体的平衡。

三、白鹤亮翅

白鹤亮翅是太极拳中非常经典的动作，通过手臂的伸展和身体的转动，展现出太极拳的舒展与柔美。口令如下：

4. 白鹤亮翅：

动作：右脚收回，脚尖点地，重心落于左腿，两臂同时向右上方展开，右手至右额前上方，掌心向内，左手至左胸前，掌心向下。接着，右脚向前迈出一步，成右弓步，两臂下落，右手按于右胯旁，左手置于左胸前，掌心向下。

白鹤亮翅的动作要求做到沉肩坠肘，虚实分明，同时注意呼吸的配合，以达到内外合一的效果。

四、手挥琵琶

手挥琵琶是太极拳中又一个重要的动作，通过手臂的旋转和身体的微转，达到攻防兼备的效果。口令如下：

5. 手挥琵琶：

动作：重心后移，右脚踏实，身体右转，两臂同时向右上方展开，右手至右额前上方，掌心向内，左手至右胸前，掌心向下。接着，左脚收回，脚尖点地，重心落于右腿，右手下落至胸前，掌心向下，左手从左胸前向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对。

手挥琵琶的动作要求做到动作连贯，呼吸自然，同时注意保持身体的平衡和稳定。

五、倒卷肱

倒卷肱是太极拳中用来后退防守的动作，通过手臂的回收和脚步的后撤，达到避敌锋芒的效果。口令如下：

6. 倒卷肱（左）：

动作：右手向前上方翻掌，掌心向上，左手随之翻掌，掌心向下。重心后移，左脚提起，向后撤步，脚掌着地，同时右手收回至耳旁，掌心向前，左手向前推出，掌心向前。

7. 倒卷肱（右）：

动作：重心前移，右脚踏实，身体右转，两臂随之向右后方摆动，右手翻掌，掌心向上，左手翻掌，掌心向下。接着，重心后移，左脚踏实，右脚提起，向后撤步，同时左手收回至耳旁，掌心向前，右手向前推出。

倒卷肱的动作要求做到动作连贯，步伐稳健，同时注意保持身体的平衡和呼吸的顺畅。

六、左右揽雀尾

揽雀尾是太极拳中非常重要的组合动作，包括掤、捋、挤、按四个主要动作，通过手臂的旋转和身体的转动，形成攻防兼备的态势。口令如下：

8. 左揽雀尾：

掤：重心前移，左脚踏实，身体左转，两臂向前上方掤出，掌心相对。

捋：重心后移，身体右转，右手向下向右后方捋，左手向左前方捋，掌心向内。

挤：重心前移，身体左转，两手向前挤出，掌心相对。

按：重心后移，身体右转，两手向右下方按出，掌心向下。

9. 右揽雀尾：

动作与左揽雀尾相同，但方向相反。

揽雀尾的动作要求做到动作连贯，力量均匀，同时注意保持身体的平衡和呼吸的顺畅。

七、单鞭

单鞭是太极拳中常见的防守反击动作，通过手臂的伸展和身体的转动，形成有效的防御和反击态势。口令如下：

10. 单鞭：

动作：重心后移，身体右转，右手向右后方摆动，掌心向外，左手向前上方摆动，掌心向内。接着，重心前移，左脚向左前方迈出一步，成左弓步，右手向下向右前方摆动，掌心向前，左手从头顶向左前方下落，掌心向下，指尖向前。

单鞭的动作要求做到动作连贯，力量透达，同时注意保持身体的平衡和呼吸的顺畅。

八、云手

云手是太极拳中非常重要的动作之一，通过手臂的旋转和身体的移动，形成连续不断的攻防动作。口令如下：

11. 云手（左）：

动作：重心后移，身体右转，右手向右后方摆动，掌心向外，左手向前上方摆动，掌心向内。接着，重心前移，左脚向左前方迈出一步，成左弓步，右手向左上方摆动，掌心向内，左手向右下方摆动，掌心向外。然后，重心后移，右脚向左脚靠拢，右手向右下方摆动，掌心向外，左手向左上方摆动，掌心向内。

12. 云手（右）：

动作与左云手相同，但方向相反。

云手的动作要求做到动作连贯，步伐稳健，同时注意保持身体的平衡和呼吸的顺畅。

九、收势

收势是太极拳的结束动作，通过手臂的回收和身体的放松，达到调整呼吸和恢复体力的效果。口令如下：

13. 收势：

动作：两臂从两侧缓缓下落，按于腹前，掌心向下，同时两脚收回，并拢站立，眼视前方。

收势的动作要求做到全身放松，呼吸自然，为结束整套太极拳做好充分的准备。

吴阿敏24式太极拳的口令解析到这里就结束了。希望通过这篇文章，读者能够更好地理解和掌握这套太极拳的精髓，从而达到健身养生的效果。同时，也希望读者在练习过程中，注重呼吸的配合和身体的放松，以达到内外合一的境地。