想学24式太极拳？图解教程带你轻松入门！

24式太极拳，作为太极拳的一种简化形式，广泛流传于国内外，成为许多人学习太极拳的首选。其动作流畅、结构紧凑，不仅适合健身养生，还能够提升身体协调性和平衡感。下面，我们将通过图解的方式，结合相关关键词，详细介绍24式太极拳的每一个动作，帮助大家更好地理解和掌握这一传统武术。

起势

首先，双脚并拢站立，双手自然下垂于身体两侧，掌心向内。吸气，双手缓缓提起至胸前，掌心向下，指尖相对，同时双脚分开与肩同宽，成开立步。呼气，身体下蹲，双手下落按于腹前，掌心向下，目视前方。起势要求身体放松，呼吸自然，为接下来的动作做好准备。

左右野马分鬃

1. 左野马分鬃：左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时，右手抱球于胸前，左手向前上方穿出，掌心向上，手指向前，与肩同高。目视左手方向。

2. 右野马分鬃：身体重心后移，右脚向右前方迈出一步，成右弓步；同时，左手抱球于胸前，右手向前上方穿出，掌心向上，手指向前，与肩同高。目视右手方向。

3. 左野马分鬃：重复第一个动作，但方向相反。

野马分鬃要求动作连贯，脚步轻盈，双手的穿掌动作要柔和有力，与身体的转动协调一致。

白鹤亮翅

从左野马分鬃结束姿势开始，身体向左转，右脚跟进半步，脚尖点地，成虚步；同时，双手向左右分开，右手举于右额前，掌心向内，左手按于左胯旁，掌心向下。目视前方，保持身体平衡。白鹤亮翅动作优美，寓意白鹤展翅飞翔，体现太极拳的轻盈与灵动。

左右搂膝拗步

1. 左搂膝拗步：身体右转，右脚向右前方迈出一步，成右弓步；同时，右手向下搂膝，左手向前推出，掌心向前，手指向上，与肩同高。目视左手方向。

2. 右搂膝拗步：身体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时，左手向下搂膝，右手向前推出，掌心向前，手指向上，与肩同高。目视右手方向。

3. 左搂膝拗步：重复第一个动作，但方向相反。

搂膝拗步要求脚步稳健，双手动作协调，推掌时要有力而不僵。

手挥琵琶

从右搂膝拗步结束姿势开始，身体重心后移，右脚回收半步，脚尖点地，成虚步；同时，右手收回至胸前，掌心向内，左手向前上方划弧，掌心向外，手指向上，与肩同高。目视前方，保持身体放松。手挥琵琶动作柔和，寓意弹奏琵琶，体现太极拳的韵律美。

左右倒卷肱

1. 左倒卷肱：右手向前上方翻掌，掌心向上，左手向后下方划弧，掌心向下；同时，右脚回收半步，脚尖点地，成虚步；然后，右手向后下方划弧至腰间，掌心向上，左手向前上方推出，掌心向前，手指向上，成右弓步。目视左手方向。

2. 右倒卷肱：左手向前上方翻掌，掌心向上，右手向后下方划弧，掌心向下；同时，左脚回收半步，脚尖点地，成虚步；然后，左手向后下方划弧至腰间，掌心向上，右手向前上方推出，掌心向前，手指向上，成左弓步。目视右手方向。

3. 左、右倒卷肱：分别重复上述两个动作，但方向相反。

倒卷肱要求脚步轻盈，双手动作连贯，推掌时要有力而不僵，退步时要保持身体平衡。

左揽雀尾

从右倒卷肱结束姿势开始，身体右转，右脚向前迈出一步，成右弓步；同时，右手向前上方划弧至胸前，掌心向内，左手向后下方划弧至腰间，掌心向下。接着，右手向前下方按出，掌心向下，左手向前上方推出，掌心向前，手指向上，成右掤势。然后，身体左转，重心左移，左手向下按出，掌心向下，右手向前上方划出半圆至胸前，掌心向内，成左捋势。接着，右手向前上方推出，掌心向前，手指向上，左手向下按至腰间，掌心向下，成右挤势。最后，右手翻掌向下，左手翻掌向上，双手同时向下按出，掌心向下，成按势。左揽雀尾要求动作连贯，劲力饱满，体现太极拳的刚柔并济。

右揽雀尾

从左揽雀尾结束姿势开始，身体右转，重心右移，右脚向右后方撤出一步，成右弓步；同时，右手向前上方划弧至胸前，掌心向内，左手向后下方划弧至腰间，掌心向下。接下来的动作与左揽雀尾相同，但方向相反。右揽雀尾同样要求动作连贯，劲力饱满，体现太极拳的刚柔并济。

单鞭

从右揽雀尾结束姿势开始，身体左转，重心左移，右脚向左脚靠拢，脚尖点地，成右虚步；同时，右手向下划弧至腰间，掌心向内，左手向上划弧至胸前，掌心向外，手指向上。接着，右手向前上方穿出，掌心向上，手指向前，左手向下按至腰间，掌心向下，成单鞭势。单鞭要求动作舒展，劲力透达，体现太极拳的伸展与放松。

云手

从单鞭结束姿势开始，身体右转，重心右移，右脚向右前方迈出一步，成右弓步；同时，右手向右上方划弧至胸前，掌心向内，左手向左下方划弧至腰间，掌心向下。接着，身体左转，重心左移，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时，左手向左上方划弧至胸前，掌心向内，右手向右下方划弧至腰间，掌心向下。如此反复，形成云手动作。云手要求动作连贯，双手划弧要圆活自然，与身体的转动协调一致。

单鞭

从云手结束姿势开始，身体右转，重心右移，右脚向右后方撤出一步，成右弓步；同时，右手向下划弧至腰间，掌心向内，左手向上划弧至胸前，掌心向外，手指向上。接下来的动作与前面的单鞭相同。单鞭在24式太极拳中出现了两次，每次都要注意动作的舒展与放松。

高探马

从单鞭结束姿势开始，身体左转，重心左移，右脚回收半步，脚尖点地，成虚步；同时，右手向前上方穿出，掌心向上，手指向前，左手向下按至腰间，掌心向下。目视右手方向。高探马要求动作舒展，劲力透达，体现太极拳的挺拔与力量。

右蹬脚

从高探马结束姿势开始，身体右转，重心右移，右脚向前上方蹬出，脚尖勾起，力达脚跟；同时，右手向右前方划弧至胸前，掌心向内，左手向下按至腰间，掌心向下。目视右脚方向。右蹬脚要求动作迅猛有力，蹬脚时身体要保持稳定。

双峰贯耳

从右蹬脚结束姿势开始，右脚收回落地，脚尖点地，成右虚步；同时，右手向下划弧至腰间，掌心向上，左手向前上方划弧至胸前，掌心向外，手指向上。接着，身体左转，重心左移，右脚向右前方迈出一步，成右弓步；同时，双手向前上方贯出，掌心向前，手指向上，与耳同高。目视双手方向。双峰贯耳要求动作迅猛有力，双手贯出时要协调一致。

左蹬脚

从双峰贯耳结束姿势开始，身体右转，重心右移，左脚向前上方蹬出，脚尖勾起，力达脚跟；同时，右手向右后方划弧至腰间，掌心向上，左手向前上方划弧至胸前，掌心向外，手指向上。目视左脚方向。左蹬脚与右蹬脚要求相同，都要注意动作的迅猛与稳定。

转身搬拦捶

从左蹬脚结束姿势开始，左脚收回落地，脚尖点地，成左虚步；同时，左手向下划弧至腰间，掌心向上，右手向前上方划弧至胸前，掌心向外，手指向上。接着，身体左转，重心左移，右脚向左前方迈出一步，成右弓步；同时，右手握拳向前下方打出，拳眼向上，左手向左下方拦出，掌心向下。目视右拳方向。转身搬拦捶要求动作连贯有力，打拳时要与身体的转动协调一致。

如封似闭

从转身搬拦捶结束姿势开始，身体右转，重心右移，右手收回至胸前，掌心向内，左手向前上方划弧至胸前，掌心向外，手指向上。接着，双手同时向前下方按出