24式太极拳全套口令详解，轻松掌握！

24式太极拳口令详尽解析与练习指南

起势：

1. 左脚开立：立身中正，全身放松，左脚向左横跨一步，与肩同宽，脚尖朝前，膝关节微屈，两掌轻轻贴靠大腿外侧，目光平视前方。

2. 两臂前举：两臂慢慢向前平举，高度与肩平，手心向下，手指微向前伸，目光平视前方。

3. 屈腿按掌：身体重心移至右腿，左腿屈膝下蹲，右脚跟提起，成右虚步，两掌下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。

左右野马分鬃：

1. 收脚抱球：上体右转，重心右移，右脚收至左脚内侧，右手由上向下，左手由下向上，两掌在胸前抱球状，目视右前方。

2. 转体上步：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步，同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手下落至右胯旁，目视前方。

3. 后坐撇脚：重心后移至右腿，左脚尖翘起，身体后坐，同时两臂内旋，右手经体前向左划弧至左肩前，手心向左后方，左手下落至右腹前，手心向右前方，目视前方。

4. 跟步抱球：重心左移，右脚跟步至左脚内侧，右手划弧下落至腹前，左手划弧至右肋前，两掌抱球状，目视前方。

5. 转体上步：上体右转，右脚向右前方迈出一步，成右弓步，同时两掌前后分开，右手心斜向上，左手下落至左胯旁，目视前方。

6. 后坐撇脚：重心后移至左腿，右脚尖翘起，身体后坐，同时两臂内旋，左手经体前向右划弧至右肩前，手心向右后方，右手下落至左腹前，手心向左前方，目视前方。

7. 跟步抱球：重心右移，左脚跟步至右脚内侧，左手划弧下落至腹前，右手划弧至左肋前，两掌抱球状，目视前方。

8. 转体上步：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步，同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手下落至右胯旁，目视前方。

白鹤亮翅：

1. 跟步抱球：重心后移，右脚跟半步至左脚内侧，身体稍右转，右手划弧至左肩前，左手划弧至右腹前，两掌抱球状，目视前方。

2. 后坐转体：重心后移，坐于左腿，右脚尖内扣，身体右转，同时右手向右上方划弧，左手向下划弧至腹前，掌心向下，目视右前方。

3. 虚步分手：身体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地成右虚步，同时右手下落至右胯旁，左手经体前向上划弧至右额前上方，掌心向内，目视前方。

左右搂膝拗步：

1. 右搂膝拗步：身体右转，重心右移，右手向右下方划弧至右胯旁，掌心斜向前下方，左手向右划弧至胸前，掌心斜向右前方，同时右脚向右前方迈出一步，成右弓步，目视前方。

2. 左搂膝拗步：身体左转，重心左移，右手经体前向左划弧至左肋前，掌心向下，左手向左下方划弧至左胯旁，掌心斜向前下方，同时左脚向左前方迈出一步，成左弓步，目视前方。

3. 右搂膝拗步：动作同前，唯方向相反。

手挥琵琶：

1. 跟步展臂：右脚跟步至左脚内侧，身体右转，重心右移，右手向右上方划弧至右额前上方，掌心斜向内，左手下落至左腹前，掌心向下，目视前方。

2. 后坐挑掌：重心后移至左腿，右脚尖翘起，身体后坐，同时右手下落至胸前，掌心向左前方，左手向左上方划弧至左肩前，掌心斜向上，目视前方。

3. 虚步合臂：重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地成右虚步，同时右手向前上方划弧至右肩前，掌心向内，左手向右下方划弧至右腹前，掌心向上，两掌相对如抱球状，目视前方。

倒卷肱：

1. 右倒卷肱：右臂屈肘回收，右手经腰间向前上方划弧至胸前，掌心向上，左手下落至右肘内侧，掌心向下，同时右脚收至左脚内侧，脚尖点地，身体右转，重心右移，左脚向后撤步，成左虚步，目视前方。

2. 左倒卷肱：左臂屈肘回收，左手经腰间向前上方划弧至胸前，掌心向上，右手下落至左肘内侧，掌心向下，同时左脚收至右脚内侧，脚尖点地，身体左转，重心左移，右脚向后撤步，成右虚步，目视前方。

3. 右倒卷肱：动作同前，唯方向相反。

4. 左倒卷肱：动作同前，唯方向相反。

左右揽雀尾：

1. 左揽雀尾：身体右转，重心右移，右脚向右横跨一步，成右弓步，同时右手向右上方划弧至右额前上方，掌心向内，左手向右下方划弧至右腹前，掌心向下，目视前方。

2. 右揽雀尾：身体左转，重心左移，右手向左下方划弧至左腹前，掌心向上，左手向左上方划弧至左额前上方，掌心向外，同时左脚向左横跨一步，成左弓步，目视前方。

3. 掤：右手向前上方棚出，掌心向内，左手向下按于左胯旁，掌心向下，目视前方。

4. 捋：身体右转，重心右移，右手向右下方划弧至右胯旁，掌心向下，左手向左上方划弧至胸前，掌心向内，同时右脚向右后方撤步，成右虚步，目视前方。

5. 挤：身体左转，重心左移，右手向左前方划弧至胸前，掌心向内，左手向右下方划弧至右腹前，掌心向下，同时右脚跟步至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步，目视前方。

6. 按：身体右转，重心右移，右脚向右横跨一步，成右弓步，同时右手向前上方按出，掌心向前，左手向下按于左胯旁，掌心向下，目视前方。

7. 右揽雀尾：动作同前，唯方向相反。

单鞭：

1. 转体勾手：重心左移，右脚跟半步至左脚内侧，身体右转，右手向右上方划弧至右额前上方，掌心向内，左手向右下方划弧至右腹前，掌心向下，同时右脚向右前方迈出一步，脚尖外撇，目视前方。

2. 上步屈肘：重心右移，右脚向右前方迈出一步，成右弓步，同时右手下落至胸前，掌心向下，左手向左上方划弧至左肩前，掌心斜向上，目视前方。

3. 弓步推掌：身体左转，重心左移，右手经体前向左划弧至左肋前，掌心向上，左手向右前方推出，掌心向前，同时左脚收至右脚内侧，脚尖点地，成左虚步，目视前方。